DIMAGRIRE VERAMENTE ACCELERANDO IL METABOLISMO
di Raymond Bard
Devi sapere che:
DIMAGRIRE E PERDERE PESO NON SONO LA STESSA COSA....
Si dimagrisce massa grassa solo se si accelera il metabolismo!!!!
Il metabolismo è l'insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all'interno del nostro organismo; tali reazioni hanno lo scopo di estrarre ed elaborare l'energia racchiusa negli alimenti, per poi destinarla al soddisfacimento delle richieste energetiche e strutturali delle cellule.
Ad avere un metabolismo molto veloce bruci tante calorie anche quando non stai facendo nulla: ad esempio, quando sei seduto, in piedi o dormendo, pensa quando sei in movimento...
Un metabolismo lento, consuma meno cibo a scopo energetico accumulando nell'organismo i grassi non consumati.
1) Fare attività fisica per accelerare il metabolismo in particolare occorre dedicarsi ad un’attività aerobica e sollevare pesi per sviluppare massa muscolare.
2) Il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi, perciò più muscolo hai più calorie bruci e meno grasso avrai. Il muscolo però pesa più del grasso, perciò bisogna assolutamente ridimensionare il valore che dai alla bilancia. Ignora l’ago della bilancia in quanto potresti non diminuire subito di peso, ma visto che adesso sai il perchè concentrati a migliorare la tonicità muscolare e diminuire il rapporto di grasso.
3) Il 20-30% dell’apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine. Queste non sono rappresentate solo dalla carne ma comprendono una vasta scelta di alimenti come uova, formaggi,pesce, bresaola ecc…
4) Preferire i cibi proteici perchè richiedono un dispendio maggiore di energia per essere bruciati rispetto ai carboidrati; queste proteine non vanno assunte soltanto da alimenti di origine animale, ma anche dai legumi come i fagioli o i ceci.
5) La colazione abbondante dà al tuo metabolismo una spinta , più mangi più dai un input di accelerazione metabolica. Altrimenti il messaggio che invii al tuo corpo e’ che stai morendo di fame perche’ non hai mangiato durante le ultime (18+) ore cosi’ per un meccanismo di auto difesa il tuo metabolismo rallenta. Al mattino si consumano il doppio delle calorie assunte e si trasformano in energia fisica e mentale.
6) Non mangiare frutta,bevande zuccherate,torte,dolci nei pasti,alzerebbero il livelli d'insulina, ma tra i pasti come spuntino.
7) Fai 5 o 6 pasti medi al giorno invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno,Questo mantiene il tuo sistema digestivo al lavoro, alza il tuo metabolismo in modo tale che le calorie vengano bruciate più velocemente. Come regola generale cerca di non lasciare più di 4 ore tra un pasto e l’altro.
8) Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre. La fibra à un carboidrato che necessita una grande quantità di energia per essere assimilato, ma non può essere digerito, perciò innalza il tuo metabolismo gratis. La maggior parte dei semi e delle verdure contengono grandi quantità di fibra. Ecco gli alimenti più ricchi di essa:
mais,cannella,spezie ,sedano,prezzemolo,piselli,fagioli,carote,pomodori,ecc..
9) Fare almeno tre volte a settimana allenamenti di 40 minuti. i muscoli con i pesi. I muscoli tonici mandano il tuo metabolismo alle stelle. Ma non bisogna fare sempre gli stessi esercizi. E' bene alternare le attività aerobiche ad esercizi di pesi (body building) Questo consentirà di aumentare i muscoli a discapito della massa grassa.
10) Eliminare lo zucchero bianco ed usare quello di canna: lo zucchero bianco infatti crea tensioni addominali e favorisce la produzione di gas con relativi processi fermentativi ed aumenta la glicemia che ostruisce i vasi.
11) Usare il tè verde , aiuta ad aumentare il metabolismo senza stressare il corpo come accade con la caffeina.
12) Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno! Meno di 1200 non sono sufficienti a sostenere il metabolismo basale di nessuna persona e questo rallentera’ il metabolismo come autodifesa del nostro organismo.
13) Non credere mai chi ti dice che mangiando pochissimo o digiunando si dimagrisce !!! Si perde solo peso (muscoli e acqua) per deperimento organico ....
Si dimagrisce massa grassa solo se si accelera il metabolismo!!!!
Il metabolismo è l'insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all'interno del nostro organismo; tali reazioni hanno lo scopo di estrarre ed elaborare l'energia racchiusa negli alimenti, per poi destinarla al soddisfacimento delle richieste energetiche e strutturali delle cellule.
Ad avere un metabolismo molto veloce bruci tante calorie anche quando non stai facendo nulla: ad esempio, quando sei seduto, in piedi o dormendo, pensa quando sei in movimento...
Un metabolismo lento, consuma meno cibo a scopo energetico accumulando nell'organismo i grassi non consumati.
1) Fare attività fisica per accelerare il metabolismo in particolare occorre dedicarsi ad un’attività aerobica e sollevare pesi per sviluppare massa muscolare.
2) Il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi, perciò più muscolo hai più calorie bruci e meno grasso avrai. Il muscolo però pesa più del grasso, perciò bisogna assolutamente ridimensionare il valore che dai alla bilancia. Ignora l’ago della bilancia in quanto potresti non diminuire subito di peso, ma visto che adesso sai il perchè concentrati a migliorare la tonicità muscolare e diminuire il rapporto di grasso.
3) Il 20-30% dell’apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine. Queste non sono rappresentate solo dalla carne ma comprendono una vasta scelta di alimenti come uova, formaggi,pesce, bresaola ecc…
4) Preferire i cibi proteici perchè richiedono un dispendio maggiore di energia per essere bruciati rispetto ai carboidrati; queste proteine non vanno assunte soltanto da alimenti di origine animale, ma anche dai legumi come i fagioli o i ceci.
5) La colazione abbondante dà al tuo metabolismo una spinta , più mangi più dai un input di accelerazione metabolica. Altrimenti il messaggio che invii al tuo corpo e’ che stai morendo di fame perche’ non hai mangiato durante le ultime (18+) ore cosi’ per un meccanismo di auto difesa il tuo metabolismo rallenta. Al mattino si consumano il doppio delle calorie assunte e si trasformano in energia fisica e mentale.
6) Non mangiare frutta,bevande zuccherate,torte,dolci nei pasti,alzerebbero il livelli d'insulina, ma tra i pasti come spuntino.
7) Fai 5 o 6 pasti medi al giorno invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno,Questo mantiene il tuo sistema digestivo al lavoro, alza il tuo metabolismo in modo tale che le calorie vengano bruciate più velocemente. Come regola generale cerca di non lasciare più di 4 ore tra un pasto e l’altro.
8) Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre. La fibra à un carboidrato che necessita una grande quantità di energia per essere assimilato, ma non può essere digerito, perciò innalza il tuo metabolismo gratis. La maggior parte dei semi e delle verdure contengono grandi quantità di fibra. Ecco gli alimenti più ricchi di essa:
mais,cannella,spezie ,sedano,prezzemolo,piselli,fagioli,carote,pomodori,ecc..
9) Fare almeno tre volte a settimana allenamenti di 40 minuti. i muscoli con i pesi. I muscoli tonici mandano il tuo metabolismo alle stelle. Ma non bisogna fare sempre gli stessi esercizi. E' bene alternare le attività aerobiche ad esercizi di pesi (body building) Questo consentirà di aumentare i muscoli a discapito della massa grassa.
10) Eliminare lo zucchero bianco ed usare quello di canna: lo zucchero bianco infatti crea tensioni addominali e favorisce la produzione di gas con relativi processi fermentativi ed aumenta la glicemia che ostruisce i vasi.
11) Usare il tè verde , aiuta ad aumentare il metabolismo senza stressare il corpo come accade con la caffeina.
12) Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno! Meno di 1200 non sono sufficienti a sostenere il metabolismo basale di nessuna persona e questo rallentera’ il metabolismo come autodifesa del nostro organismo.
13) Non credere mai chi ti dice che mangiando pochissimo o digiunando si dimagrisce !!! Si perde solo peso (muscoli e acqua) per deperimento organico ....
Qualsiasi malato terminale perde peso
,forza e muscoli perchè mangia poco... la massa grassa è l'ultima a
sparire.... e poi la morte....
14) Crea delle situazioni per essere attivo: parcheggia la tua auto lontano dal negozio o da casa piuttosto che cercare il parcheggio piu’ vicino. Usa le scale invece dell’ascensore. Cammina velocemente invece di camminare.... la differenza è enorme.
15) Evita le bevande alcoliche l’alcool rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito.
16) Consumare, se possibile, cibi piccanti: aiutano a bruciare i grassi e accelerano il metabolismo.
17) Non saltare mai i pasti , non digiunate , non dormire troppo poco, il nostro organismo se stressato và in allarme abbassando il metabolismo , se permane lo stress per molto tempo comincia la disgregazione muscolare, avvertita con senso di stanchezza,debolezza e perdita di peso.... (non di grasso ma di muscoli).
18) Stressatevi il meno possibile nella vita... lo stress eccessivo mette in allarme l'organismo con gli effetti citati sopra.
19 ) Cercate nella vostra zona un bravo personal trainer che vi consiglerà nel miglior modo possibile per un miglioramento psicofisico...Conosco molte persone che con sole 20 lezioni hanno cambiato la loro vita in termini di forma fisica,mentale,alimentare.
20) Non credete a tutte le fesseria che leggete sui giornali, sulle diete last minute e miracolose ....
21)Vitamine,minerali, integratori,cibi,spezie, a colazione , pre allenamento , post allenamento, ai pasti ecc...
Tutti utilissimi ma facendo il fai da tè consultando riviste( anche mediche) ci vorebbero 6 vite intere per provarle tutte.....
Consultate un personal trainer o istruttore qualificato per farvi consigliare cosa funziona o nò... (esperienza insieme allo studio paga).
22) Non perdete tempo e fiducia
Conosco molte persone che non hanno fatto grandi progressi...... Eppure fanno diete, vanno in palestra,comprano riviste e libri,fanno massaggi e saune e alcuni sono in dieta dimagrante dal 1 gennaio del 1950 ... .... Parlado con loro si capisce che credono ancore nelle favole , alcune del tipo : che mangiando pochissimo si dimagrisce o allenandosi 6 volte alla settimana si ci mette in forma.... o che le cremine da 50 euro l'una, che splalmano nel corpo da anni sciolgono i grassi... o che sudare fa dimagrire....
14) Crea delle situazioni per essere attivo: parcheggia la tua auto lontano dal negozio o da casa piuttosto che cercare il parcheggio piu’ vicino. Usa le scale invece dell’ascensore. Cammina velocemente invece di camminare.... la differenza è enorme.
15) Evita le bevande alcoliche l’alcool rallenta il metabolismo e aumenta l’appetito.
16) Consumare, se possibile, cibi piccanti: aiutano a bruciare i grassi e accelerano il metabolismo.
17) Non saltare mai i pasti , non digiunate , non dormire troppo poco, il nostro organismo se stressato và in allarme abbassando il metabolismo , se permane lo stress per molto tempo comincia la disgregazione muscolare, avvertita con senso di stanchezza,debolezza e perdita di peso.... (non di grasso ma di muscoli).
18) Stressatevi il meno possibile nella vita... lo stress eccessivo mette in allarme l'organismo con gli effetti citati sopra.
19 ) Cercate nella vostra zona un bravo personal trainer che vi consiglerà nel miglior modo possibile per un miglioramento psicofisico...Conosco molte persone che con sole 20 lezioni hanno cambiato la loro vita in termini di forma fisica,mentale,alimentare.
20) Non credete a tutte le fesseria che leggete sui giornali, sulle diete last minute e miracolose ....
21)Vitamine,minerali, integratori,cibi,spezie, a colazione , pre allenamento , post allenamento, ai pasti ecc...
Tutti utilissimi ma facendo il fai da tè consultando riviste( anche mediche) ci vorebbero 6 vite intere per provarle tutte.....
Consultate un personal trainer o istruttore qualificato per farvi consigliare cosa funziona o nò... (esperienza insieme allo studio paga).
22) Non perdete tempo e fiducia
Conosco molte persone che non hanno fatto grandi progressi...... Eppure fanno diete, vanno in palestra,comprano riviste e libri,fanno massaggi e saune e alcuni sono in dieta dimagrante dal 1 gennaio del 1950 ... .... Parlado con loro si capisce che credono ancore nelle favole , alcune del tipo : che mangiando pochissimo si dimagrisce o allenandosi 6 volte alla settimana si ci mette in forma.... o che le cremine da 50 euro l'una, che splalmano nel corpo da anni sciolgono i grassi... o che sudare fa dimagrire....
Prima di intraprendere una dieta o un'attività motoria impegnativa chiedi il parere del tuo medico o di uno specialista.
di Raymond Bard
Ciao,
RispondiEliminami piace molto il tuo blog ci sono capitato per "caso" e sono interessato a seguirlo.
Mi piacerebbe poterti fare alcune domande e discutere di alcuni argomenti di cui ho capito te ne intendi e di cui purtroppo non trovo informazioni sui libri comuni o testi universitari, ne tantomeno ne sanno le persone che conosco.
Davide.
Ciao sono felice di ciò che pensi..
RispondiEliminaPuoi inserirlo su questa pagina?
Ho pensato di raccogliere tutti i commenti quì..
http://www.raymondbard.com/p/osa.html